想要减肥不复胖,这几个习惯要养成!

我们都知道,要想保持健康的体重,只需要做好3件事就可以了:吃得健康、吃得少点、多运动,但是知易行难。这边就给各位已经减肥成功的人几个建议,如果做到了,想要复胖就没那幺容易了!

进餐要规律-每天保持在相同的时间进食

我们每天会做出200多个关于吃什幺食物、吃多少、怎幺吃的决定,其中大多数似乎习惯性的。举例来说,如果你连续几天下班后都买了手摇杯,这就会变成一种习惯。

因此,就算已经减肥成功,偶尔可以放纵一下喝个饮料,千万记得不要让大脑「养成习惯」,否则要对抗口腹之慾就难了。

多运动-每天至少走10,000步

减肥成功后,也不能停止运动喔!或许你不用像在减肥的时候,努力每天要跑个40分钟的步,但是如果运动量骤减,很容易造成基础代谢率降低,身体每天使用的热量越来越少,就算食量不如从前,还是可能会慢慢体重回升。

现在的手机或是运动手环都有计算步数的功能,因此,简单掌握自己的运动量并不困难。建议每天至少还是要走个1万步,才不会体力越来越差喔!

心态要健康-减肥不等于减重

有些人减肥完之后,又放纵自己乱吃不运动,很快又复胖回去了;有些人则是相反,减肥后就养成了每天看着体重机、永远在计算卡路里的日子,只要体重稍微上去了一点点,马上就去疯狂跑步或节食,深怕体重又弹回去。

但是,体重本来就是一个变动的数值,减肥也不只是看体重,还有体脂肪、肌肉量等参考数值,有时候,小幅度等体重回升反而是肌肉量增加造成的,只要减肥的方式是健康的,减掉的是「肥」,小幅度的「重」改变,不用太在意。

「更健康的生活」才是减肥的初衷,而这其中就包括了心理、心态的健康,这些方面的健康,才能帮助你更有效、更持久的「瘦得健康」喔!